减肥进行时,经验教训汇总贴

    作者:小愚若愚 提交日期:2018-07-13 11:31:12

      今天上称,71公斤。164。

      无喜无忧。想心如止水,却又微起波澜。

      今天开始,再次记录减肥过程,监督自己。另外汇总一下这些年减肥健身的经验和教训。


      1、压力大导致食欲大增

      上周,见到一个医生,她说,姐你胖了。
      嗯,确实,去年还曾到过64,那时见到她。今年反弹了这么多。其实最高曾经到了73。

      我知道这次反弹的原因。就是2017年下半年两次父母住院。

      不知道别人怎样,对于我,体重上涨的原因,多是因为压力。比如父母生病住院,我会吃得很多。会不由自主的吃,看到什么都想塞到嘴里。尤其甜食,主食。高考的时候我就胖了,还有就是家里有事的情况。

      这些年,也学了一些相关的知识,知道在压力大的情况下,人体会分泌肾上腺素,这是抗压的,但也有一个作用,就是增强食欲。人体的自然反应,似乎也是难以抗拒。


      2、不敢上称一般就是在长肉

      其实,有段时间,已经没有再关注体重了,是不想让自己难受。我也知道,只要是不敢上称,通常就是在偷偷长肉,我不过是在自欺欺人而已。

      体重计是客观冷静的,不会因为你的脸色,你的心情,去巴结你。

      话说前两天,旺旺在体重计上留下了痕迹,尽管用84擦了,光脚上称还是会心里嘀嘀咕咕。



    热门评论:

    昵称:凯凯618提交时间:2018-07-20 01:21:02

      误区四:我一直不能~~~我从小就不喜欢~~~等我什么什么时候~~~再做运动
      我从小热爱运动,而且是激烈的大运动量运动。我喜欢强烈的音乐节奏,挥汗如雨的感觉。尽管知道普拉提瑜伽塑身效果好,但就是不喜欢,在那种静态课程中,我就着急,心急如焚。总是感觉不好。
      因为长期去健身房,多数MM都认识了。发现个规律:
      1、在长期只做大运动量的动态课程的MM中,有几个体态不那么好,比如四肢纤细但肚子凸出或者肩宽背阔或者圆肩驼背。还有个问题,就是,如果几个月或者一两周没健身,会忽然胖起来。
      2、在长期做瑜伽普拉提类运动的MM中,几乎体态都非常好。不仅修长。而且,她们如果有几个月没来健身,再来,体重也没多少变化。

      我们减肥,健身,目的是什么呢?健康,还有,美。线条美。

      后来,我尝试去上普拉提和瑜伽课,逐渐就适应了。有些瑜伽动作,开始笨手笨脚,上了几次课,就不知不觉的会做了,能做了。身体感觉也更好。
      也跟许多MM推荐上普拉提,瑜伽。但是,她们的推辞都是,我不喜欢,我上那种课,就着急上火~~~~跟我以前的感觉一样。

      一件事,从不喜欢,抵触,到逐渐喜欢,热爱,需要一个过程。

      开始需要有些强制,当你逐渐熟悉了,身体感觉好了,老师再夸你动作很标准,有时一节普拉提或腰腹塑型下来,第二天都能感觉到腰身收紧了,紧致了(这不是我一个人的体会,许多MM都有体会),有那么多良好的反馈,就会越来越喜欢上这些课了。

      健身,需要有个学习过程。(话说回来,做什么事情不如此呢?)
      健身认识个MM,跟我一样胖。我们很快就同病相怜惺惺相惜,说话聊天很多。我那时天天去健身房,她,只是偶尔露峥嵘,有时几个星期才能见她一次。见一次面,她就说,你怎么又瘦了好多。我看看她,也想夸她两句,但是,她没有变化,一点点都没有。有一次,她说她不敢认我了。后来,就再也没见过面。她总是有理由不来健身房~~~我们知道,你做任何事情,或者不做任何事情,都会有各种理由,或者说,就是借口。

    昵称:ty_阿丽294提交时间:2018-07-20 00:52:53

      误区五:体重就是一切。
      曾经疯狂地关注体重,一天不知道要测多少次,起床后,睡觉前,饭前便后,饭后便前,健身前健身后。而且为了要一个最低值,早晨起床后,便后,如果对体重不满意,就先不喝水(我有早晨起床后喝一杯温水或蜂蜜水的习惯)。出去转一圈再回来测(当然,出去转一圈,通常就是快走,会出汗,体重一定会有变化),然后,轻轻上秤,生怕重一点会测多了,而且,都是净身称重。
      每天,都会为那一点点的上升和下降,纠结,或者,开心。

      认识个健身教练,女孩子,160,不算高,120斤,按说不瘦。但是,她看起来,非常苗条,就像是90多斤。因为她肌肉含量高,有修长线条的肌肉。
      肌肉,与肥肉相比,相同重量,它的体积小几倍。同样体重的人,有人看起来瘦一些,有人看起来就会肥硕。所以那个健身教练看起来很苗条。
      肌肉还有个好处,1斤肌肉组织一天消耗35~45卡路里,而1斤脂肪组织仅用2个卡路里。也就是说,肌肉细胞越多,每分钟消耗的卡路里就越多,而不管是快速行走还是坐着看电视。如果我们在减肥的过程中,注意了增肌,那么,就让我们的日常生活中,增强了代谢,也就能逐渐养成不易胖的体质了。

      所以,我们要关注的,不仅仅是重量。重量当然是一个重要指标。更为重要的,是增肌。养成不易胖的体质。要关注围度。也就是胳膊大腿腰臀胸的围度。这是视觉效果。这种视觉效果,与肌肉和脂肪的含量以及分布有关。

      有时候,我们体重没变,腰身却紧致了,通常都会与运动有关。前段时间,大概一两个月,一个星期只去一两次健身房,几乎都是腰腹训练。体重没有变化。但遇到个MM追问我,你怎么瘦了好多,腰都收进去了。

      器械练习,是最好的增肌方法。

      有MM担心练器械会出大肌肉块来。不过,不止一个健身教练说过,放心,你们想练都练不出来。人家要吃多少苦才能练出那些大块的肌肉~~~你们那么点运动量~~~如果肌肉块能这么容易练出来,满大街的男人都是施瓦辛格了。

    昵称:ykcx001提交时间:2018-07-19 22:50:55

      加油

    减肥进行时,经验教训汇总贴

    昵称:凯凯618提交时间:2018-07-19 22:19:03


      营养笔记之2,蛋白质

      1.蛋白质能产生和维持足够的能量。缺乏足够蛋白质会导致身体疲劳。甚至畸形体态。

      2.高蛋白可以增加抗体。提高免疫力。抗体和白细胞依赖于蛋白质的吸收。

      3.保证正常消化吸收。

      4.消除水肿。

      5.保持年轻。

      6.成人女性一天需要蛋白质60克。一个鸡蛋6克。


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      作者:

      小愚若愚

      文章来源: 时尚资讯
      时间:2018-07-13 11:31:12
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